coś poszlo nie tak

No wiec tak tak ja pisałem dzis próbowałem MC troche mało czasu miałęm na trening i sie spieszyłem a chciałem w miare dobry trening zrobic bo to ostatni trening w tym roku;] samo mc zrobiłem w 15min robiłem krótkie przerwy, moze jakbym dłuzsze przerwy robił to by było wiecej siły ale ogólnie zaczałem od ciezaru cos 3x50kg pote dodawałem co 10kg i [...]

[...] jeśli jeszcze raz miałbyś redukować? Dodał/odjął jakiś środek, może zwiększył/zmniejszył dawkę któregoś ze środków. I ogólnie co byś zmienił w treningu czy diecie (może coś z suplami). No chyba, że wszystko zgrałeś idealnie :-) Jesli chodzi o towar to nic bym nie zmienial moze spalacze bym troche bardziej kontrolowal bo bralem [...]

[...] chwytu w trakcie) 2 pierwsze serie poszło bez problemów, w 3 serii poszło 8 powtórzeń dość dobrze, ale postanowiłem dobić jeszcze jednym powtórzeniem podczas którego coś mi delikatnie chrupnęło w plecach (prawdopodobnie słaba technika, bo byłem już mocno wypompowany), trochę się przestraszyłem bo ciężar dość duży a w MC kontuzja to już [...]

dziś dzień bez treningu siłowego, więc wpiska nie będzie długa Rano poszło 60min rowerka na czczo Dziś lekki kryzys ale jakoś daje radę, oby do poniedziałku bo ładowanie. Trochę rozdrażniony, nie w humorze itp a tu jeszcze jutro rano na czczo aero Też dziś ciągło na inne jedzenie, ale dałem rady nie ma że boli W dodatku dziś na obiad była pizza [...]

[...] i czcią największą, i pokorą, i chęcią ofiary. Młody był i porywczy rycerz Zbyszko, więc chwyciła go zaraz chęć, by tę miłość i wierność poddanego rycerza jakoś okazać, coś dla niej uczynić, gdzieś lecieć, kogoś popłatać, coś zdobyć i samemu przy tym karkiem nałożyć. "Pójdę chyba z kniaziem Witoldem - mówił sobie - bo jakże świętej Pani [...]

dzień redukcji 32 - 2012-11-02 - piątek (siłka) rano rowerek, przed śniadaniem 25 minut (żeby nie było zbyt nudno ustawiam sobie tak rowerek abym mógł na lapku coś poczytać, o pisaniu nie ma mowy) wieczorem siłka dziś testuję robienie filmów moją badziewną komórką, więc będzie urozmaicenie, niestety na siłowni nie ćwiczę sam i filmy robię w sposób [...]

[...] że jest to super program i u mnie zrobił niesamowitą robotę jeśli chodzi o siłę, jak porobię foty do porównania to będzie widać jak z masą, ale wydaję mi się że też coś tam na + wyszło na ostatnich 3 treningach tego cyklu spróbuję ustawić następujące rekordy dla 5 powtórzeń MC - w poniedziałek 170kg, jeśli pójdzie mi to dobrze to w [...]

[...] bardzo mało węgli owoce co jadłem najbardziej zobrazują fotki można powiedzieć że dieta przez ten tydzień była nagrodą za dotychczasową monotonną dietę, codziennie było coś nowego siłownia i aeroby niestety nie dałem rady pływać w basenie na zewnątrz (zbyt zimna woda), a mały basen w środku nie nadawał się do tego żeby robić na nim pływanie [...]

niby juz skonczyłem ten plan co miałem zaplanowany na 6 tyg ale teraz w tym tygodniu troche maxy posprawdzam i tak sobie pocwicze i dzis sprawdzałem WL i SQ WL poszło 115kg pod 118kg podchodziłem ale juz nie poszło;/ ostatnio po cyklu na krecie szarpłem 110kg wiec jakis tam progres jest czysto technicznie to pewno nie było ale do klaty [...]

[...] włączyłem GP na żużlu i jakoś przemęczyłem jutro wg planu powinien być odpoczynek, ale już jestem umówiony na tenisa na 9 rano (gra jeden na jeden) i nogi dalej nie odpoczną (chyba że uratuje je deszcz bo coś zaczęło lekko kropić na dworze) Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-05-18 22:14:48 Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-05-18 22:16:17

micha z dzis: 1.100g owsianych+ 3 jajka+garsc orzechów+pomidor 2.bułka grahamka z jajkiem 3.bułka grahamka z serkiem 4.100g kaszy+udko z kurczaka+kapusta kiszona 5.mix około 100g kaszay i ryzu brązowego+makrela wędzona+kapusta kiszona 6.wejdzie twaróg dzis dzien bez treningowy,ale miałem 2 w-fy to poszedłem na siłke w szkole tak bardziej sie [...]

[...] do tego łączone z wyciskaniem...tak to zawsze sobie próbowałam, a dzisiaj jestem mile zaskoczona Wyciskanie wąsko chyba wracam powoli do normy w tym ćwiczeniu,bo ostatnio coś było kiepsko. Niedługo więcej będę wyciskać wąsko niż normalnie Francuskie ze sztangielkami robiłam pierwszy raz, bo tak to zawsze sztangą, dzisiaj kompletnie mi nie [...]

TAk jak wspominałem niedzielny trening zrobiłem dzis bo do konca nie wiem jak bedzie z weekend czy bedzie czas itp, a jak bedzie po staremu to bede odpoczywał 1. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 50kg 65kg 72kg 80kg 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 6+2,5kg, 6+5kg 6+7kg 6+10kg 6+12kg(+1kg) 3. pompki na poręczach na klatkę 5 x [...]

tak wiec nie mam wyjscia trzeba zrobic tydzien off prawie przez tydzien wolnego bedzie trzeba sie nad jakims nowym planem rozejrzec, raczej kg juz nie bede dokładał wiec pewno cos pod redukcje a moze by sie udało fatu zgubic a waga zeby w miare stała w mejscu ale to raczej zbyt trudne chociaz duzo bedzie zalezec od michy, która moze czasem byc [...]

Xardero no ja najwieksza słabosc mam do słodyczy, nawet na kebaby czy tam ziemniaki albo biały chleb mnie tak nie ciagnie dziś rano sie przebudziłem i cos odczwałem jakby mnie gardło bolało ale po sniadaniu juz mniej czuc ze cos boli ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~` kurde dalej nie wiem co z tym planem, nie wiem na jaki sie [...]

Dzis trening plecow zrobilem (mial byc wczoraj, ale cwiczylem w niedziele i poniedzialek, dlatego odpoczalem dzien). Zaczyna cos ten mix KL chyba krecic, bo ciezary jakies takie lekkie sie zrobily i wytrzymalosc spora. Jeszcze do tego przerwy krotkie, minuta-poltorej max. Po treningu spora pompa. Mete jem od wczoraj zamiast mdrola od popoludnia, [...]

[...] rekordzik dieta - wg założeń - szczegóły -> link już nie ssie mnie tak jak kiedyś na żarło, choć psychika domaga się jakichś śmieci (za kilka dni będzie rozluźnienie, więc coś tam poleci) dziś ostatni dzień na siłowni w tym cyklu, jutro w planach mam bieganie (miał być tenis, ale nie możemy coś ruszyć z graniem na dworze), jak będę miał wenę to [...]

[...] rady zrobić unoszeń kolan po prostu rewelacja kółeczko - 3 x 10/10/10 - bardzo fajnie czułem brzuch aeroby - orbitrek postanowiłem zwiększyć trochę czas kręcenia aerobów, bo coś mi się wydaje że moje spowolnienie w redukcji może być spowodowane zmniejszeniem czasu aerobów poszło obciążenie = 11 9 minut luźno (prędkość 4-5) 8 x 1,5 min interwałów [...]

[...] - barki - trening dzwonnika, brzuch barki barki są moją jedną z najsłabszych stron, do tego barki wypadły z środowego treningu który leciał z Piotrkiem, dlatego dziś poszło coś extra dziś zrobiłem trening na barki wg metody treningu dzwonnika http://www.sfd.pl/Trening_dzwonnika_sposob_na_brak_postepow-t769511.html trening w starej domowej [...]

[...] pisali w gazetkach kulturystycznych że ten zza karku jest zdrowy a soldier press jest niedobry ;-)) - tak czy inaczej soldier press wydaje się bardziej naturalny Napiszesz coś więcej o diecie? jak długo stosowałeś, ile kalorii i jak było z samopoczuciem? Myślę,że sporo zależy od techniki i indywidualnych predyspozycji - u mnie to ćwiczenie [...]